○すごく焦ってイライラしたり、まるで元気がなくなったりする状態がほとんど毎日続いている。アミノ酸は、うつ病で不足するセロトニンやノルアドレナリンの原料です。うつ病から回復するための重要な栄養素とされています。セロトニンの材料となるアミノ酸はトリプトファン、ノルアドレナリンの材料となるものがフェニルアラニンです。アミノ酸を豊富に含んでいるプロテインを飲みますと、これらが簡単に摂取でき、セロトニンやノルアドレナリンといったホルモンの生成を助けられます。
正常な人よりホルモン生成機能が低下していますから、正常な人の１日所要量より多くのアミノ酸を取り入れてホルモン生成の機会を増やすことが大切です。秋から冬にかけて理由もなく気が滅入り、昼間の眠気が激しく、さらにご飯やパン、そして甘いものがやたらと食べたくなり、そのため体重が増加してしまう、というのが季節性うつ病なのです。
抗うつ薬の主な副作用を挙げておきましょう。口渇、便秘、眠気、目まい、発汗、立ちくらみ、排尿困難、吐き気、食欲低下、下痢、焦燥感、発疹、痙攣、錯乱、不整脈、血液障害などになります。また、抗うつ薬以外の薬と併用しますと相互作用により、思いがけない副作用が現れる場合があります。他の薬と併用する場合は、必ず主治医に相談しましょう。次の９項目のうち５つ以上が、２週間以上にわたって続く場合には大うつ病の可能性があります。
精神科や心療内科の診察を受けるのが賢明と思われます。○うつうつとした気分がほとんど毎日続いている。○どんなことにも興味を持って取り組めないし、喜びも感じられない。○そんな気分がほとんど毎日続いている。○食事療法をしていないのに体重が減少したり、あるいは増加する（例えば、１ヶ月で体重の５％以上の変化がある）。または、食欲がなくなったり、増進したりする。○十分な睡眠がとれなかったり、もしくは睡眠過多になることが、ほとんど毎日続いている。
治療をしませんと、うつ病は悲惨な病気になります。うつ病の絶望感は、非常に辛いものがあります。将来に希望がまったく持てないだけでなく、過去の自分の些細な行為に大きな罪悪感を抱くこともあります。物事に対する関心や興味は失われ、それまで大好きだった趣味も楽しめなくなります。仕事もできず、自分がまったく価値のない、お荷物の人間に思えてくるのです。さらに、わけもなくイライラが増してくることもあります。
うつ病における行動療法的なアプローチは、ある程度、意欲や活動性が回復した段階で散歩、レクリエーション、あるいは趣味などへうつ病患者さんを導いていくものです。そして、行動することによって面白いという快感が自然に生じてくるという事実に気づくようにしてあげるわけです。そのことにより、さらに活動性を回復させ、行動から生じる快感が物事に対する興味や喜びの改善につながっていくようにするのです。
うつとストレスは、深い関係があります。うつ病の最大の原因とも言われています。毎日の生活からストレスをすべて取り除くことは、無理かもしれません。しかし、何らかの方法で解消したり、上手くつきあっていく必要があります。まず、自分がどれくらいのストレスを抱えているのか把握することが、うつ病予防やうつ状態の改善には重要とされています。うつやストレスに関するサイトがたくさんありますから、そこに掲載されているストレス度チェックなどを試してみるのも良いと思います。
どれくらいのストレスを抱えているか判りましたら、それらを上手に解消する方法を考えていきましょう。私たちの日常生活には、さまざまなストレスが溢れ返っています。肉親の突然の不幸、別居や離婚といった悲しい辛い出来事から、昇進や出産といった一見喜ばしい出来事でも人によっては、ストレスになり得ます。そして、これらからうつ病が発症する可能性があるのです。しかし、うつ病になった原因がはっきりしている場合は、比較的治癒しやすいと言われています。
季節性うつ病のうち冬季うつ病は、秋から冬にかけて抑うつ症状が生じる病気です。特徴としましては、一般のうつ病に多い不眠、食欲不振よりも、反対に過眠や過食の症状が見られるということです。過食症状として、炭水化物や糖質を過剰に摂取するのが特徴となっています。その結果、一般のうつ病では体重減少が多いのに対して、季節性うつ病では体重増加といった身体症状が見られるということです。うつ病でやる気が出ないといった状態が続いているのは、当人の心が弱いからでも、甘えているわけでもありません。
ストレスなどによって、セロトニンやノルアドレナリンなどの脳内の神経伝達物質の働きが低下して、それによってうつ病が引き起こされると考えられています。セロトニンとノルアドレナリンは脳の中で、意欲や活力などを伝達する作用を持っていますから、この働きが悪くなりますと憂うつ感などを誘発してうつ病の症状が現れるようになるということです。ですから、治療でこの脳内神経伝達物質のバランスの乱れを修復することにより、うつ病を改善することが可能となります。
